मोटापे के कारण लोग बहुत परेशान है और लोग इन दिनों वजन घटाने की कई कोशिशें कर रहे हैं,और फिट नहीं हो पा रहे। ऐसे में यह 10 लेख पर एक बार आपको अमल करने की जरूरत है।
वजन के कारण बहुत लोग परेशान हैं और लोग इन दोनों वजन घटाने की कई कोशिश कर रहे हैं और फिट नहीं हो पा रहे हैं, इस लेख के माध्यम से हम जानेंगे की वजन घटाने की कुछ आसान घरेलू तरीके। एक बार आपको जरूर आजमाना चाहिए
वजन घटाने की चाहत अगर दिल में है तो हमारे लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत है, इस लेख के माध्यम से हम जानेंगे की वजन घटाने की कुछ आसान घरेलू तरीके। मॉडर्न जमाने के चक्कर में लाइफस्टाइल में काफी बदलाव देखने को आया है, और जब से लॉकडाउन लगी है कोविद के चक्कर में है, लोग घर पर बैठ गए उन्हें घर से बाहर निकलने को नहीं मिला और जिसकी वजह से अधिकतर लोग मोटापे के शिकार हो गए। और यह इतना बड़ा व्यापक रूप ले लिया है की सरकार और हेल्थ एक्सपर्ट, जो सभी लोगों को वजन घटाने के ऊपर काफी जोर दे रहे हैं। वर्तमान में हमारा जीवन शैली काफी खराब है और जिसकी वजह से वजन बढ़ना लाजिमी हमारा डेली का बीजी शेड्यूल, शराब पीने की आदत, फास्ट फूड कि लत ये सारी चीजे॑ जो हमारे मोटापा का सबसे बड़ा कारण है और सभी लोग इन चीजों के बहुत बड़े आशिक हैं। मोटापा कम करने के लिए बहुत ही ज्यादा समर्पण और निरंतरता की आवश्यकता होती है। मुश्किल तो तब होती है जब लोग सोचना स्टार्ट करते हैं कि मैं नहीं कर पाऊंगा, पर यह उतना मुश्किल नहीं हैं। हमने इस आर्टिकल में विशेष कर उन टिप्स की बात की है जिन्हें फॉलो कर आप खुद को ओवरवेट यानी अधिक वजनी होने से रोक सकते हैं जिसे बहुत ही आसानी से पूरा किया जा सकता है।
1. रोजाना 8 घंटे की नींद
आजकल के दौर में हर व्यक्ति का बहुत हि ज्यादा बिजी शेड्यूल है और इस बिजी शेड्यूल में किसी को टाइम निकालना बड़ा ही मुश्किल का काम है पर जहां पर बात होती है हेल्थ के बारे में तो हर व्यक्ति की आवश्यकता, हेल्दी मॉर्निंग की यानी एक हेल्थी मॉर्निंग सूरज उगने से पहले शुरू किया जाना चाहिएI आप किस समय उठाते हैं इससे ज्यादा जरूरी है आपकी समय सोते हैं हालांकि सुबह जल्दी उठते हैं सबसे बड़ा कारण है यह एक हेल्थी रूटीन में जरूर आता है लेकिन अगर आपको अच्छी नींद यानी की 8 घंटे की नींद पूरी नहीं होती है तो एक तो आपको वजन घटाने के लक्ष्य के लिए उतना उपयोगी नहीं होगा कम नींद की वजह से हमारा वजन काफी तेजी से बढ़ता है और इसकी वजह से आपको हार्मोनल डिसबैलेंस हो सकता है और भूख हमें कम लगती है।
2.ब्रेकफास्ट, जो प्रोटीन से भरा हो
नाश्ता जो की दिन का सबसे पहले भोजन है और सबसे उपयोगी भोजन है जब हम वजन घटाने की बात करते हैं तो सोच से यह पता चला है कि आप नाश्ते में क्या करते हैं यह पूरे दिन आपके खाने की आदतों को प्रभावित करता है यही कारण है कि सुबह हेल्दी चीज खाना वजन घटाने का सबसे अच्छी आदतों में से एक है प्रोटीन से भरा हुआ नाश्ता जब हम करते हैं तो हमारा पेट भरा हुआ महसूस होता है और अनहेल्दी खान की लालच काम हो जाती है और जब हम अनहेल्दी खाना नहीं खाएंगे तो हमारा वजन घटना स्टार्ट हो जाएगा।
3. ग्रीन टी की आदत डालें
कैफ़ीन जो कि आपका मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है जो कि चाय में पाया जाता है। चाय की जगह हम ग्रीन टी की आदत डाल सकते हैं इसमें पाए जाने वाला कैटेचिन, एंटीऑक्सीडेंट को शरीर में फैट बर्न करने और हार्ट अटैक दोनों के जोखिम को कम करने के लिए कारगर पाया गया है। इसलिए बोला गया है ग्रीन टी पिए और मोटापा कम करें।
4. लंच अपना घर का ही करें
लंच या उसके जगह पर कुछ हेल्दी स्नैक्स पैक करके घर से ही लेकर जाएं और बाहरी खानों से बचें इससे आपको वजन घटाने के टारगेट को पूरा करने में काफी मदद मिलेगी। एक हेल्थी स्नैक्स का ऑप्शन रहने पर आपका वजन घटाने के टारगेट वाले रास्ते पर बने रहने की संभावना बहुत ज्यादा रहती है। और जब आप हेल्दी डाइट लेंगे तो जाहिर सी बात है मोटापा अपने आप कम होने लगेगा I
5. वर्कआउट का शेड्यूल
अपना एक शेड्यूल सेट करें जिसमें हर सुबह वर्कआउट के लिए आपको तैयार रहना है आपकी सुबह कि यह आदत एक बेहतरीन तरीकों में से एक है जो आपका वजन घटाने में सबसे बड़े आदतों में से एक हो सकती है जो आपको निरंतर करते रहना है और हमेशा मोटिवेटेड बने रहना है वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से कुछ ना कुछ गतिविधियां भी करती रहनी चाहिए इसमें आप डांस कर सकते हैं दौड़ सकते हैं योगा कर सकते हैं वेट ट्रेनिंग या फिर मॉर्निंग वॉक जैसी गतिविधियां कर सकते हैं विशेषज्ञों की राय है की हफ्ते में काम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
6. तेल को कम से कम प्रयोग करें
हम सभी भारतीयों की आदत है चाहे किसी भी तरीके का खाना हो उसमें भर भर कर तेल उपयोग करते हैं जो हमारी मोटापा को काफी बढ़ा देता है I हमारी हेल्दी लाइफस्टाइल तभी बनी रहेगी जब हम तेल की मात्रा को काफी कम करते हुए अपने सारे पर्व त्यौहार और डेली रूटीन की सभी साग सब्जियां बनाएं। हेल्थ एक्सपर्ट करते हैं की हर महीने 900 ग्राम से ज्यादा तेल किसी भी व्यक्ति को उपयोग नहीं करना चाहिए। और हमारी आदत है चाहे पुआ हो या पकवान चाहे मांस हो या मछली सबको तेल में फ्राई कर करके बड़े चांव से खान की आदत है और अगर थोड़ा कम पड़ गया तेल तो भाई मजा ही नहीं आ रहा। इस तरह की आदतों में हमें काफी सुधार करने की जरूरत है।
7. भोजन
वजन कम करने के लिए हमारे भोजन में बदलाव करना होगा और इसमें ज्यादा से ज्यादा हेल्दी डाइट यानी कि फाइबर और प्रोटीन लेना चाहिए इसके लिए आपको खड़े अनाज, अंडा, चिकन, फिश, सोयाबीन, पनीर, डेरी प्रोडक्ट खा सकते हैं रागी यानी मडुवा को हमें डेली अपने खाने में प्रयोग करना चाहिए यह हमारे पाचन शक्ति को धीमा करता है जिससे कार्बोहाइड्रेट को हमारे शरीर में अब्जॉर्ब होने में ज्यादा समय लगता है। अगर हम अपने डेली के भोजनमें हेल्दी डाइट को बहुत ही अच्छे तरीके से शामिल करते हैं तो मोटापा हमारा कम होगा ही उसके साथ बहुत सारे हेल्थ बेनिफिट है इसलिए हमें अपने भोजन में हेल्दी डाइट को बहुत ही अच्छे तरीके से शामिल करना चाहिए।
8. हाइड्रेट रहना
एक कहावत है “जल ही जीवन है” जल के बिना हमारा जीवन अधूरा है जल में वह ताकत है जो बड़ी-बड़ी कंपनियों की दवाइयां ठीक नहीं कर पाती वह अकेला हमारा काम जल कर देता है इसके लिए कम से कम दिन भर में 5 से 6 लीटर पानी हमें जरूर पीना चाहिए जिससे हमारा शरीर डिहाइड्रेशन से बचता है और हमारे शरीर के बहुत सारे टॉक्सिंस जो की यूरिन के माध्यम से बाहर आ जाती है और हमारा मोटापा कम करने में एक बहुत बड़ा ही रोल अदा करती है पानी का अपने मॉर्निंग रूटीन में एक बड़ा गिलास रूम टेंपरेचर पर पानी को गर्म करें और उसमें नींबू का रस डालें और उसे पि जांए, यह हमारी सबसे अच्छी आदतों में से एक है सुबह कि यह आदत आपके पाचन शक्ति को बूस्ट देता है जिससे आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और आपका वजन घटाने के प्रयासों में काफी मदद करता है।
9. चिया सीड्स
दिन की शुरुआत करने के लिए एक हेल्थी तरीका चिया सीड्स का पानी पीना इससे बहुत ही ज्यादा प्रभावशाली तरीके से हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचता है छिया सीड्स में एंटीऑक्सीडेंट्स खनिज, फाइबर, ओमेगा-3, फैटी एसिड पाए जाते हैं जिससे आपको वेट लॉस में काफी मदद मिलता है फिट और हेल्दी शरीर के लिए चियासीड्स का पानी अपने सुबह के रूटीन में जरूर शामिल करें जिससे आपको कई लाइफ लाभ मिलेंगे। क्योंकि दुनिया भर के हेल्दी डायट फूड में से एक चिया सीड्स जो भरपूर मात्रा में यानी कि भर भर के एंटीऑक्सीडेंट खनिज और फाइबर पाए जाते हैं यह सिर्फ मोटापा ही नहीं काम करता बल्कि आपको बहुत ही ज्यादा तंदुरुस्त भी रखता है और आपको दिमाग संबंधी परेशानियां से काफी निजात दिलाता है।
10. भोजन को धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे चबाकर खाना वजन घटाने में काफी कारगर सिद्ध होती है अगर हम तेजी से खाते हैं तो ओवरवेट होने की खतरा बढ़ जाती है वैज्ञानिकों का दावा है की खान को अगर हम धीरे-धीरे चबा चबाकर अच्छी तरीके से खाएं तो इससे हमारे वजन काफी कम हो सकता है और कई रिसर्च चीज कहते हैं कि अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो खाना को धीरे-धीरे चबाकर ही खाने की आदत हमेशा के लिए डाल लें। खाना को अगर मुंह में चबा चबाकर कहते हैं तो आधा खाना हमारा मुंह में ही पच जाता है और आधा खाना हमारे पेट में पचता है जो की पेट को खाना पचाने में ज्यादा मेहनत नहीं करना पड़ता इसलिए खाने को हमेशा चबा-चबा कर ही खाना चाहिएI